Comment le remplir ?
Le matin au réveil, indiquez :
- La date (ex. : nuit du 5 au 6 juin)
- L’heure à laquelle vous vous êtes couché(e) (même si vous avez lu ou regardé un écran – flèche vers le bas)
- L’heure du lever définitif, ou des réveils nocturnes si besoin (flèche vers le haut)
- Les périodes de sommeil, représentées par une zone hachurée
- En cas de réveils prolongés durant la nuit, interrompez la zone hachurée pour les signaler
- Votre impression globale de la nuit (TB = très bon, B = bon, Moy = moyen, M = mauvais, TM = très mauvais)
- Les éventuels éléments perturbateurs : prise de médicaments, douleurs, activité physique tardive, etc.
Le soir avant de vous coucher, indiquez :
- Les siestes, à l’aide d’une zone hachurée comme pour la nuit
- Les épisodes de somnolence dans la journée (notez “S” en face de l’horaire concerné)
- Votre forme globale sur la journée
Quelle durée de suivi ?
Il est recommandé de tenir l’agenda pendant au moins 3 semaines, idéalement sur une période comprenant à la fois des jours de travail et de repos (week-ends ou vacances) pour une vision plus complète de vos rythmes.